Chcesz rozprawić się z zimowym balastem, który zaokrąglił Ci boczki i nieco spowolnił ruchy? A może chcesz zbudować świetną kondycję i wzmocnić mięśnie? Jeśli tak, to przed Tobą idealna okazja – “Trenuj z Pączkiem”. I nie mamy na myśli tego lukrowanego z marmoladą w środku, ale naszego doświadczonego instruktora, który jest specjalistą nie tylko w technikach tanecznych, ale też w intensywnych ćwiczeniach fizycznych (pseudonim Pączek).

„Wyzwanie na odchudzanie i dobrą kondycję – Trenuj z Pączkiem”, to ekstremalnie intensywny plan treningowy, inspirowany popularnym zestawem ćwiczeń Insanity.
W naszej wersji to 28 dni treningu w dwóch edycjach dla osób umiarkowanie lub dobrze wytrenowanych. W czasie prawie codziennych zajęć wykonywane są ćwiczenia maksymalnie angażujące praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Efekt murowany!

Proponujemy Ci następujące opcje treningu:

Medium STRONG – 28 dni treningu, zajęcia 4 razy w tygodniu między poniedziałkiem a sobotą, o godzinie 17:00 (wybierasz sam/sama dni, w które przychodzisz, najlepiej jednak zgodnie z sugestiami trenera). W niedzielę zasłużony wypoczynek.
Ta opcja polecana jest osobom umiarkowanie wytrenowanym lub mocno ograniczonych czasem.

Super STRONG – 28 dni treningu, zajęcia 6 razy w tygodniu od poniedziałku do soboty, o godzinie 17:00. W niedzielę zasłużony wypoczynek. Pełny plan treningowy proponujemy osobom, które są dość dobrze wytrenowane i nie boją się sporego “wycisku”.

Terminy:

PIERWSZA EDYCJA PROGRAMU

Zajęcia rozpoczynają się 27.03.23 i kończą 23.04.23. W święta też ćwiczymy.

Zapraszamy wszystkich, którzy mają ochotę poprawić kondycję, pozbyć się kilku centymetrów i podjąć ciekawe wyzwanie.

DRUGA EDYCJA PROGRAMU

Ta edycja startuje 08.05 i kończy się 04.06.2023.
Zapraszamy osoby, które wezmą udział w pierwszej edycji i mają motywację żeby ćwiczyć dalej

(co oczywiście skutkuje lepszymi efektami) oraz osoby, które po raz pierwszy zmierzą się z naszym programem.

Łączone edycje! Możesz wziąć udział w jeden edycji lub w obu. Wybór należy do Ciebie!

Dodatkowe elementy treningu:

Spotkanie z fizjoterapeutą oraz dietetykiem. Grupowe lub/i indywidualne.

Konsultacje ze specjalistami pomogą w uzyskaniu lepszych efektów treningowych.

Poza tym mogą być kluczowe w przypadku osób, które nie są pewne swoich możliwości czy ograniczeń i potrzebują fachowego wsparcia.
Terminy spotkań zostaną ogłoszone uczestnikom bezpośrednio po rozpoczęciu programu.

Opis programu i ćwiczeń:

Treningi odbywają się od poniedziałku do soboty o godz. 17:00 i trwają około 45-55 min.

Natomiast niedziela jest dniem zasłużonego odpoczynku od całotygodniowego treningu.

W pierwszych dwóch tygodniach treningi trwają po 35-45 minut plus czas na wyciszenie i rozciąganie (około 10 minut). W tej części to przede wszystkim ćwiczenia aerobowe i anaerobowe interwały zbudowane z różnych zestawów ćwiczeń. Na pewno nie będziesz się nudzić.

W kolejnych dwóch tygodniach wzrasta długość i intensywność treningu. W ostatnich dniach przychodzi czas na regenerację. Więcej wtedy ćwiczeń rozciągających i wzmacniania kręgosłupa.
Drugi etap jest bardzo podobny do pierwszego.

Każdy czwartek jest przeznaczony na regenerację, ale ćwiczyć trzeba, więc robimy wszystko, ale nieco spokojniej.
Struktura treningu jest zawsze taka sama – Zaczynamy od rozgrzewki zakończonej stretchingiem, następnie część główna i stretching na koniec aby uspokoić tętno i rozciągnąć dosyć napięte mięśnie.
Ćwiczymy bez użycia żadnych przyrządów ani sprzętu typowego na siłowni. Trenujemy tylko z ciężarem własnego ciała.

Będzie to trening interwałowy, na który składają się intensywne ćwiczenia o charakterze cardio, którego istotą jest zmienna intensywność ćwiczeń.

Fit test!
Sprawdzamy możliwości naszego organizmu i efekty naszego treningu.
Przed rozpoczęciem treningu oraz w jego połowie i po zakończeniu będziemy wykonywać Fit test.
Fit Test składa się z 8 ćwiczeń, na każde ćwiczenie mamy 1 minutę, podczas której wykonujemy jak największą ilość powtórzeń i zapisujemy wyniki. Co 2 tygodnie robimy taki fit test i sprawdzamy jak nasza kondycja rośnie z trening na trening.

Jak przygotować się do treningu?

-zgłoś swoje zainteresowanie w szkole Salsa Fuerte. Wypełnij formularz!

-zainstaluj w telefonie aplikację do liczenia kalorii, polecamy Fitatu

-zrób sobie zdjęcia (nie selfi) w stroju który odsłoni brzuch i nogi. Będziesz mógł zobaczyć jakie efekty przyniósł trening.

-zaopatrz się w strój sportowy – wygodne buty, wygodne ubranie

-zastanów się dobrze, na którą opcję treningu decydujesz się – super strong (pełny trening) czy medium strong
zorganizuj sobie czas, tak abyś mógł regularnie uczestniczyć w zajęciach…
usuń przeszkody, które funkcjonują w Twojej głowie. Czasami na drodze do sukcesu stoi brak wiary, motywacji, wytrwałości, nie zaś obowiązki rodzinne czy zawodowe.

-ZMOTYWUJ SIĘ!!!! Takie wyzwanie będzie wymagało dużego zaangażowania, ale przyniesie korzyści!

Co zabrać na trening?

-wygodny strój sportowy
-wodę lub izotonik
-ręcznik, bo będziemy się pocić
-pozytywne nastawienie

Ważne uwagi!

Jeśli nie masz pewności czy Twoja kondycja jest bardzo dobra, to lepiej zacznij spokojniej, popraw formę i w kolejnej edycji „idź na całość”. Zdrowie najważniejsze.
Ćwiczenia są intensywne, ale muszą być dostosowane do Twoich możliwości.

Pamiętaj – trening cardio jest wymagający kondycyjnie więc ćwiczymy na tyle na ile możemy

lub pozwala nam kondycja czy zdrowie, z czasem będzie lepiej.
Cennik:
Opcja Medium strong – program 28-dni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Cena: 390 zł za całość.

Opcja Super strong – program 28-dni. Ćwiczenia 6 razy w tygodniu. Cena 490 zł za całość.

Konsultacje godzinne, grupowe z fizjoterapeutą i dietetykiem – 40 zł za spotkanie

Konsultacje indywidualne z fizjoterapeutą lub dietetykiem płatne według cennika specjalistów.

Udział w ćwiczeniach jest możliwy tylko po opłaceniu w całości wybranej opcji.

W przypadku rezygnacji z zajęć nie zwracamy kosztów.
Nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć.

Prowadzący:
Marcin Pęczkowski “Pączek” – mgr wychowania fizycznego, instruktor gimnastyki akrobatycznej,

tancerz, trener, instruktor. Sympatyczny gość, który pomoże Ci w budowaniu Twojej kondycji i pracy nad sylwetką!

Konsultanci programu:
Beniamin Wojtyla – fizjoterapeuta
Kasia Błońska – instruktor rekreacji ruchowej i fitness
Izabela Kubis – instruktor rekreacji ruchowej i fitness

ZAPISY:
https://forms.gle/mAjrWxup71sFgWPb6