
Wyzwanie na odchudzanie i dobrą kondycję!
Chcesz rozprawić się z zimowym balastem, który zaokrąglił Ci boczki i nieco spowolnił ruchy? A może chcesz zbudować świetną kondycję i wzmocnić mięśnie? Jeśli tak, to przed Tobą idealna okazja – “Trenuj z Pączkiem”. I nie mamy na myśli tego lukrowanego z marmoladą w środku, ale naszego doświadczonego instruktora, który jest specjalistą nie tylko w technikach tanecznych, ale też w intensywnych ćwiczeniach fizycznych (pseudonim Pączek).
„Wyzwanie na odchudzanie i dobrą kondycję – Trenuj z Pączkiem”, to ekstremalnie intensywny plan treningowy, inspirowany popularnym zestawem ćwiczeń Insanity.
W naszej wersji to 28 dni treningu w dwóch edycjach dla osób umiarkowanie lub dobrze wytrenowanych. W czasie prawie codziennych zajęć wykonywane są ćwiczenia maksymalnie angażujące praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Efekt murowany!
W naszej wersji to 28 dni treningu w dwóch edycjach dla osób umiarkowanie lub dobrze wytrenowanych. W czasie prawie codziennych zajęć wykonywane są ćwiczenia maksymalnie angażujące praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Efekt murowany!
Proponujemy Ci następujące opcje treningu:
Medium STRONG – 28 dni treningu, zajęcia 4 razy w tygodniu między poniedziałkiem a sobotą, o godzinie 17:00 (wybierasz sam/sama dni, w które przychodzisz, najlepiej jednak zgodnie z sugestiami trenera). W niedzielę zasłużony wypoczynek.
Ta opcja polecana jest osobom umiarkowanie wytrenowanym lub mocno ograniczonych czasem.
Ta opcja polecana jest osobom umiarkowanie wytrenowanym lub mocno ograniczonych czasem.
Super STRONG – 28 dni treningu, zajęcia 6 razy w tygodniu od poniedziałku do soboty, o godzinie 17:00. W niedzielę zasłużony wypoczynek. Pełny plan treningowy proponujemy osobom, które są dość dobrze wytrenowane i nie boją się sporego “wycisku”.
Terminy:
PIERWSZA EDYCJA PROGRAMU
Zajęcia rozpoczynają się 27.03.23 i kończą 23.04.23. W święta też ćwiczymy.
Zapraszamy wszystkich, którzy mają ochotę poprawić kondycję, pozbyć się kilku centymetrów i podjąć ciekawe wyzwanie.
DRUGA EDYCJA PROGRAMU
Ta edycja startuje 08.05 i kończy się 04.06.2023.
Zapraszamy osoby, które wezmą udział w pierwszej edycji i mają motywację żeby ćwiczyć dalej
Zapraszamy osoby, które wezmą udział w pierwszej edycji i mają motywację żeby ćwiczyć dalej
(co oczywiście skutkuje lepszymi efektami) oraz osoby, które po raz pierwszy zmierzą się z naszym programem.
Łączone edycje! Możesz wziąć udział w jeden edycji lub w obu. Wybór należy do Ciebie!
Dodatkowe elementy treningu:
Spotkanie z fizjoterapeutą oraz dietetykiem. Grupowe lub/i indywidualne.
Konsultacje ze specjalistami pomogą w uzyskaniu lepszych efektów treningowych.
Poza tym mogą być kluczowe w przypadku osób, które nie są pewne swoich możliwości czy ograniczeń i potrzebują fachowego wsparcia.
Terminy spotkań zostaną ogłoszone uczestnikom bezpośrednio po rozpoczęciu programu.
Terminy spotkań zostaną ogłoszone uczestnikom bezpośrednio po rozpoczęciu programu.
Opis programu i ćwiczeń:
Treningi odbywają się od poniedziałku do soboty o godz. 17:00 i trwają około 45-55 min.
Natomiast niedziela jest dniem zasłużonego odpoczynku od całotygodniowego treningu.
W pierwszych dwóch tygodniach treningi trwają po 35-45 minut plus czas na wyciszenie i rozciąganie (około 10 minut). W tej części to przede wszystkim ćwiczenia aerobowe i anaerobowe interwały zbudowane z różnych zestawów ćwiczeń. Na pewno nie będziesz się nudzić.
W kolejnych dwóch tygodniach wzrasta długość i intensywność treningu. W ostatnich dniach przychodzi czas na regenerację. Więcej wtedy ćwiczeń rozciągających i wzmacniania kręgosłupa.
Drugi etap jest bardzo podobny do pierwszego.
Drugi etap jest bardzo podobny do pierwszego.
Każdy czwartek jest przeznaczony na regenerację, ale ćwiczyć trzeba, więc robimy wszystko, ale nieco spokojniej.
Struktura treningu jest zawsze taka sama – Zaczynamy od rozgrzewki zakończonej stretchingiem, następnie część główna i stretching na koniec aby uspokoić tętno i rozciągnąć dosyć napięte mięśnie.
Ćwiczymy bez użycia żadnych przyrządów ani sprzętu typowego na siłowni. Trenujemy tylko z ciężarem własnego ciała.
Struktura treningu jest zawsze taka sama – Zaczynamy od rozgrzewki zakończonej stretchingiem, następnie część główna i stretching na koniec aby uspokoić tętno i rozciągnąć dosyć napięte mięśnie.
Ćwiczymy bez użycia żadnych przyrządów ani sprzętu typowego na siłowni. Trenujemy tylko z ciężarem własnego ciała.
Będzie to trening interwałowy, na który składają się intensywne ćwiczenia o charakterze cardio, którego istotą jest zmienna intensywność ćwiczeń.
Fit test!
Sprawdzamy możliwości naszego organizmu i efekty naszego treningu.
Przed rozpoczęciem treningu oraz w jego połowie i po zakończeniu będziemy wykonywać Fit test.
Fit Test składa się z 8 ćwiczeń, na każde ćwiczenie mamy 1 minutę, podczas której wykonujemy jak największą ilość powtórzeń i zapisujemy wyniki. Co 2 tygodnie robimy taki fit test i sprawdzamy jak nasza kondycja rośnie z trening na trening.
Sprawdzamy możliwości naszego organizmu i efekty naszego treningu.
Przed rozpoczęciem treningu oraz w jego połowie i po zakończeniu będziemy wykonywać Fit test.
Fit Test składa się z 8 ćwiczeń, na każde ćwiczenie mamy 1 minutę, podczas której wykonujemy jak największą ilość powtórzeń i zapisujemy wyniki. Co 2 tygodnie robimy taki fit test i sprawdzamy jak nasza kondycja rośnie z trening na trening.
Jak przygotować się do treningu?
-zgłoś swoje zainteresowanie w szkole Salsa Fuerte. Wypełnij formularz!
-zainstaluj w telefonie aplikację do liczenia kalorii, polecamy Fitatu
-zrób sobie zdjęcia (nie selfi) w stroju który odsłoni brzuch i nogi. Będziesz mógł zobaczyć jakie efekty przyniósł trening.
-zaopatrz się w strój sportowy – wygodne buty, wygodne ubranie
-zastanów się dobrze, na którą opcję treningu decydujesz się – super strong (pełny trening) czy medium strong
zorganizuj sobie czas, tak abyś mógł regularnie uczestniczyć w zajęciach…
usuń przeszkody, które funkcjonują w Twojej głowie. Czasami na drodze do sukcesu stoi brak wiary, motywacji, wytrwałości, nie zaś obowiązki rodzinne czy zawodowe.
zorganizuj sobie czas, tak abyś mógł regularnie uczestniczyć w zajęciach…
usuń przeszkody, które funkcjonują w Twojej głowie. Czasami na drodze do sukcesu stoi brak wiary, motywacji, wytrwałości, nie zaś obowiązki rodzinne czy zawodowe.
-ZMOTYWUJ SIĘ!!!! Takie wyzwanie będzie wymagało dużego zaangażowania, ale przyniesie korzyści!
Co zabrać na trening?
-wygodny strój sportowy
-wodę lub izotonik
-ręcznik, bo będziemy się pocić
-pozytywne nastawienie
-wodę lub izotonik
-ręcznik, bo będziemy się pocić
-pozytywne nastawienie
Ważne uwagi!
Jeśli nie masz pewności czy Twoja kondycja jest bardzo dobra, to lepiej zacznij spokojniej, popraw formę i w kolejnej edycji „idź na całość”. Zdrowie najważniejsze.
Ćwiczenia są intensywne, ale muszą być dostosowane do Twoich możliwości.
Ćwiczenia są intensywne, ale muszą być dostosowane do Twoich możliwości.
Pamiętaj – trening cardio jest wymagający kondycyjnie więc ćwiczymy na tyle na ile możemy
lub pozwala nam kondycja czy zdrowie, z czasem będzie lepiej.
Cennik:
Opcja Medium strong – program 28-dni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Cena: 390 zł za całość.
Cennik:
Opcja Medium strong – program 28-dni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Cena: 390 zł za całość.
Opcja Super strong – program 28-dni. Ćwiczenia 6 razy w tygodniu. Cena 490 zł za całość.
Konsultacje godzinne, grupowe z fizjoterapeutą i dietetykiem – 40 zł za spotkanie
Konsultacje indywidualne z fizjoterapeutą lub dietetykiem płatne według cennika specjalistów.
Udział w ćwiczeniach jest możliwy tylko po opłaceniu w całości wybranej opcji.
W przypadku rezygnacji z zajęć nie zwracamy kosztów.
Nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć.
Nie ma możliwości wykupienia pojedynczych zajęć.
Prowadzący:
Marcin Pęczkowski “Pączek” – mgr wychowania fizycznego, instruktor gimnastyki akrobatycznej,
Marcin Pęczkowski “Pączek” – mgr wychowania fizycznego, instruktor gimnastyki akrobatycznej,
tancerz, trener, instruktor. Sympatyczny gość, który pomoże Ci w budowaniu Twojej kondycji i pracy nad sylwetką!
Konsultanci programu:
Beniamin Wojtyla – fizjoterapeuta
Kasia Błońska – instruktor rekreacji ruchowej i fitness
Izabela Kubis – instruktor rekreacji ruchowej i fitness
Beniamin Wojtyla – fizjoterapeuta
Kasia Błońska – instruktor rekreacji ruchowej i fitness
Izabela Kubis – instruktor rekreacji ruchowej i fitness